Session 1

A/ Mobility : Deadlift preparation

B/ Strength : Deadlift
3 séries de 3 reps
– Les plus lourdes possibles.
– En sumo ou conventionnel.

C/ Strengthening :
1) Rowing bar
2 séries de 10-15 reps
– Rechercher l’échec.

2) Db side raises
2 séries de 10-15 reps
– Rechercher l’échec.

3) Barbell curls
2 séries de 6-12 reps
– Rechercher l’échec.

Session 2

A/ Conditioning : Rowing sprint relay, By team of 4
10 000m
– Parcourir la distance demandée comme suit :
– 1er passage : 250m chacun.
– 2eme passage : 500m chacun.
– 3eme : passage : 1 000m chacun.
– 4eme passage : 500m chacun.
– 5eme passage : 250m chacun.
– Chaque passage doit se faire en sprint.