Lundi 03 septembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting :
1) 12 min pour trouver la charge maximale sur 1 power clean + 5 push press

2) 5 séries de 5 snatchs pull
– Travailler entre 100-120% du 1RM.
– Autant de repos que besoin entre les séries.
– Utiliser les sangles.

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 6 reps
– Charger 1 ou 2kg de plus que la semaine dernière.

C/ Core : Knees to elbows
3 séries de 20 reps.

D/ Strengthening : Dumbell row
3 séries de 12-15 reps
– De chaque côté.
– Aller jusque l’échec ou presque.

Session 2

A/ Warm up :
3 rounds
10m Inch worm
20 Air squats
30 DU/SU
– 10 minutes pour faire les 3 rounds. Vous avez largement le temps restez sur la notion de qualité et augmentez progressivement l’intensité au fil des rounds.

B/ Cardio :
E3MOM 45min (15 séries)
– Série 1 : 400m run.
– Série 2 : 600/500m row.
– Série 3 : 50 DU + 25 Box jumps over (60cm/50cm).
– Série 4 : 50 Wall ball shots (14lbs/10lbs).
– Série 5 : Repos.

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