Mardi 04 septembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Bench press
1) 3 séries de 3 reps
– Travailler quelques kilos plus lourd que la semaine dernière (vous étiez à 85%).

B/ Strength : Standing Db one arm press
4 séries de 12 reps
– Rechercher l’échec sur les dernières répétitions.

C/ Gym : Pull ups wide grip
3 séries de 10-15 reps
– Rechercher l’échec sur les dernières répétitions.

D/ Strengthening : OH Db tricep extension
2 séries de 10-15 reps
– Rechercher l’échec sur les dernières répétitions.

Session 2

A/ Mobility :
1) 2min Frontrack preparation
– Les exercices que vous voulez.

2) Hip preparation
– 1 minute chaque position et jambe.

B/ Warm up :
EMOM 8min (empty bar or PVC)
2 Muscle clean
2 Frontsquats
2 Trusters
2 Jerks

C/ Weightlifting : C&J complex
1) E3MOM 18min (6 séries), 1 clean + 2 frontsquats + 2 jerks
– Démarrer à 60% du 1RM frontsquat puis incrémenter autant que possible entre les séries.

2) 3 séries de 5 clean pull @110-120%
– Utiliser les sangles.

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