Session 1

A/ Weightlifting : Drop snatch

3 séries de 3 reps @80-90%

B/ Strength : Bench press
3 séries de 5 reps @75%
– Si 75% vous semble trop facile, augmentez la charge.

C/ Strength : Backsquat
3 séries de 4 reps
– Travailler quelques kilos plus lourd que la semaine dernière (vous étiez à 80%), selon comment vous vous sentez.

D/ Strengthening : Skater squat
4 séries de 15 reps (par jambe)
– Scale.

C/ Core : Bird dog
4 séries de 12 reps (par côté)
– Le contrôle et la technique priment !

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
100 Bear Complex (40kg/25kg)
75 Bear Complex (60kg/40kg)
50 Bear Complex (80kg/55kg)
Max Bear Complex (100kg/65kg) avec le temps restant.
– Time cap : 50 minutes.
– Scaled : Adapter les charges de manière proportionnelle.
Exemple : 40kg/50kg/60kg/70kg ou 40kg/45kg/50kg/55 ou 60kg).
– Deux barres maximum par équipe avec donc deux types de charges différentes afin de mélanger les niveaux.