Mercredi 12 septembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 10 min de travail barre à vide
– Warm up général & spécifique.
– Focus sur : passage sous la barre, footwork (power/squat), catch (dos fixé, barre pleine main) + le JERK.

2) 12 min pour trouver la charge max sur un clean départ des blocks

3) 4 séries de 1 clean pause + 1 jerk
– Démarrer à 75% du 1RM puis incrémenter la charge entre les séries.

4) 4 séries de 2 jerks
– Travailler à 90% du 1RM.
– Départ du rack ou des blocks.

Session 2

Conditioning :
E5MOM 40min (8 séries)
– Série 1 : 1000m row.
– Série 2 : 250 DU/SU.
– Série 3 : 800m run.
– Série 4 : 50 Heavy wall ball shots (30lbs/20lbs).

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