Mercredi 19 septembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) 10 min de travail barre à vide
– Warm up général & spécifique.
– Mohamed Ehab warm up.

2) 12 min pour trouver la charge max sur 1 power snatch
 Footwork ! Même écart que lors d’un squat snatch.

3) 4 séries de 1 squat snatch + 1 hang squat snatch
– Démarrer à 75% du 1RM puis incrémenter la charge entre les séries.

4) 2 séries de 4 squat snatchs
– Travailler à 65% du 1RM.
– Drop entre les répétitions. Précision, constance et technique. Un echec = Une série à recommencer

Session 2

A/ Warm up :
1) Banded walk
2 séries de 2 minutes
– Travailler dans tous les sens !
– Placer l’élastique où vous le souhaitez (de préférence juste au dessus des genoux), mais surtout faites en sorte de maintenir les genoux vers l’extérieur (aussi large voir plus que les pieds).
– 2 minute de marche sans élastique entre les deux séries.

2) Legs swings
6 séries de 10 reps (par jambe)
– 1 série de chaque exercice sur la vidéo (6 exercices).

B/ Cardio : Easy pace run
40 minutes de course.
– Tenir un rythme vous permettant de discuter. Le but étant simplement d’être régulier et de maintenir un effort léger et constant.
– Le développement des capacités cardio-vasculaires passe aussi par ce genre de travail. Intensité et performance ne sont pas exclusivement équivalentes aux progrès.
– Profitez-en pour partager cet séance avec des amis. Pour une fois que vous pourrez parler pendant un training !

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *