Vendredi 21 septembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deadlift
10-8-6-4-2
– Obligation d’incrémenter la charge entre les séries.
– Du lourd. N’oubliez pas que l’émulation d’un groupe vous portera plus haut et plus loin que seul. Trouvez-vous des amis. Des vrais.

B/ Conditioning : Kb deadlifts
100 reps @32kg x 2
– Avancer d’un mètre toutes les 10 répétitions.
– Essayer de réaliser la plus grosse série possible au départ.

C/ Core : Carry Yoke
400m
– Utiliser une charge permettant de réaliser l’exercice sans poser le yoke. Probablement quelque chose comme 30-40% de votre max (voir moins).
– Utiliser une barre si pas de Yoke.

Session 2

A/ Warm up : Libre & autonome
15 minutes pour vous préparer seul (ou entre vous) à la séance qui va suivre.
Le but ? Être capable de s’auto-gérer.
En effet, l’objectif de notre sport est d’apprendre à se connaître, et donc vous devez être la personne qui vous connait le mieux !
Utilisez tout ce que vous avez pu voir ici ou ailleurs (vos coachs !) pour vous mettre dans les meilleures conditions.

B/ Metcon : Two parts… Or three…
1) 3 rounds
50 DU
7 MU bar
7 Hang power C&J (70kg/50kg)
– 50 DU = 75 SU.
– Scale MU : 1) C2B – 2) Pull ups – 3) Rings row.
Pas d’élastique !
– Time cap : 12 minutes.

– 10 minutes de repos –

2) By team of 2
2.1) Amrap 8min
8 Burpees over the bar synchro
8 Snatchs (60kg/40kg)
– Prévoir une barre pour deux, sauf team mixte.

2.2) 4 minutes pour trouver 1RM snatch
– Débute directement à la fin du 2.1).

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