Mercredi 26 septembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) 10 minutes de travail barre à vide.
– Général & spécifique.

2) 4 séries de 2 power snatchs from the blocks
– Focalisez-vous sur l’extension de hanches. Vous ne devez pas sauter vers l’avant. Sur place ou vers l’arrière !
– Gros travail sur le footwork ! Si vous faîtes de la merde n’augmentez pas la charge !

3) 4 séries de 1 squat snatch from the blocks
– Démarrer à la dernière charge validée sur 2) et incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

4) 4 séries de 8-12 snatchs press
– Aller à l’échec.

Session 2

A/ Warm up : Team prep free !
15 minutes pour vous préparer librement aux Metcon qui suivent. En équipe ou non, nous vous avons donné tous les outils pour vous rendre autonome et optimiser le temps alloué à cet échauffement.

B/ Metcon : By team of 2
1) Amrap 20 min, in relay
10 T2B
10 GTOH (60kg/40kg)

– 5 minutes de repos –

2) For 12 min, 2 rounds
150 DU
15 Burpees  over the bar synchro
Puis avec le temps restant : 1 RM C&J.
– Addition des deux charges. Interdiction de redescendre si vous ratez une barre.
150 DU = 300 SU.
– Burpees synchro : Au sol et lors du saut.

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