Mercredi 03 octobre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Warm up : Mohamed Ehab warm up
– Inspirez-vous. Gros travail barre à vide comme on le pratique.  C’est qu’il y a des raisons.
– Prenez entre 10-15 minutes pour vous préparer sans charges.

Weightlifting : C&J
1) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean + 2 jerk @60%

2) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean + 2 jerks @70%

3) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean + 2 jerks @80%

4) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean & jerk @90%
– Footwork sur le power clean.
– Séance sur l’explosivité et la qualité du jerk. Recherchez l’excellence sur ce mouvement tout au long du training.

Session 2

A/ Strength : Prise de 1RM
Rechercher votre 1RM sur :
– Le backsquat.
– Le bench press.
– Le deadlift.
– Vous avez 60 minutes pour réaliser les trois mouvements dans ce sens.
– 3 tentatives par mouvements. Pas plus !
Je vous conseille de réaliser votre première tentative à environ 85-90% du votre max, puis le second légèrement en dessous voir voir max. Et enfin le troisième au dessus de votre max.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *