Session 1

A/ Warm up : Mohamed Ehab warm up
– Inspirez-vous. Gros travail barre à vide comme on le pratique.  C’est qu’il y a des raisons.
– Prenez entre 10-15 minutes pour vous préparer sans charges.

Weightlifting : C&J
1) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean + 2 jerk @60%

2) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean + 2 jerks @70%

3) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean + 2 jerks @80%

4) Toutes les 90 sec pendant 9 minutes (6 séries), 1 power clean & jerk @90%
– Footwork sur le power clean.
– Séance sur l’explosivité et la qualité du jerk. Recherchez l’excellence sur ce mouvement tout au long du training.

Session 2

A/ Strength : Prise de 1RM
Rechercher votre 1RM sur :
– Le backsquat.
– Le bench press.
– Le deadlift.
– Vous avez 60 minutes pour réaliser les trois mouvements dans ce sens.
– 3 tentatives par mouvements. Pas plus !
Je vous conseille de réaliser votre première tentative à environ 85-90% du votre max, puis le second légèrement en dessous voir voir max. Et enfin le troisième au dessus de votre max.