Lundi 15 octobre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting :
1) Jerk + OHS
15 min pour trouver la charge max sur 1 jerk behind the neck + 2 OHS
– Prise jerk. Si vous n’êtes pas capable de faire un OH prise serrée, passez en prise snatch.

2) Hang snatch
3 séries de 3 reps @75%

B/ Strength : Strict press
3 séries de 5 reps @60-65%

C/ Gym : T2B
3 séries de 20 reps

Session 2

A/ Mobility : Squat preparation
– 30/45sec par position et jambe.

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 5 reps
– Travailler 1-2kg de plus que les 75% de la semaine dernière.

C/ Strengthening : Skaters squat
4 séries de 15 reps (par jambe)

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