Mardi 16 octobre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Rowing+
5 000m row
– Toutes les 3 minutes : 9 burpees over the row.

Session 2

A/ Warm up : Free warm up
10 minutes de préparation autonome
– Pensez à utiliser ce qu’on a vu tout au long des différentes séances (inch worm, inverted crawl, dislocate etc…).
Ce n’est pas parce que c’est de la gym qu’il ne faut pas prendre l’échauffement au sérieux et ne pas faire monter un peu le cardio.

B/ Gym : Complex
5 séries de 5 pull ups + 5 C2B + 1 MU bar + 10 T2B
– Scale : 1) on découpe le complex – 2) Sans MU – 3) On découpe sans MU – 4) Sans C2B & MU – 5) On découpe sans C2B & MU – 6) 1 max time isometric pull up + 10 T2B ou élévation genou.

C/ Metcon : For time
50 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
40 Kb russian swings (24kg/16kg)
30 Box jumps (60cm/50cm)
20 Pistols alternate
10 Sandbag clean (70kg/45kg)
– Time cap : 10 minutes.

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