Mercredi 17 octobre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 15 min pour trouver la charge la plus lourde sur : 1 clean + 1 hang clean + 1 clean
– Drop de barre entre le hang clean et le dernier clean.
– Power ou squat.

2) Push press
4 séries de 5 reps @65%

3) Backsquat + jerk behind the neck
3 séries de 3 backsquat + 2 jerk btn
– Incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

4) Backsquat
3 séries de 4 reps @80%

5) Bulgarian split squat
3 séries de 20 reps (par jambe)
– Utiliser des dumbells ou kettlebells.

Session 2

A/ Mobility : Free Barbell
10 minutes de travail barre à vide.

B/ Weightlifting : C&J Complex
E4MOM 16min (4 séries), 1 power clean + 1 hang power clean + 1 squat clean + 1 hang squat clean + 2 frontsquat + 1 jerk
– Démarrer à 65% du 1RM C&J puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

C/ Metcon : Amrap 12min, by team of 2
400m run together
8 DL (60kg/35kg)
6 Hang clean
4 STOH
2 OHS
– Tous ces mouvements se font synchro !!
8 Burpees facing the bar synchro
– Seul ? La même chose.
– Manon 45kg.

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