Vendredi 19 octobre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Triple EMOM parce que t’aimes ça
1) EMOM 10min
– Odd : 15/12 Cal row
– Even : 3 Snatchs TnG @70%

– 5 minutes de repos

2) EMOM 10min
– Odd : 15/12 Cal row
– Even : 2 Snatchs TnG @80%

– 5 minutes de repos

3) EMOM 10min
– Odd : 15/12 Cal row
– Even : 1 Snatch @90%

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
200m Row
80 Burpees over the row
200m Row
160 DU
200m Row
80 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
200m Row
160 Kb russian swings (32kg/24kg)
200m Row
80 T2B
200m Row
160 Air squats synchro by 2
200m Row
80 Bumper GTOH synchro by 4 (20kg/15kg)
– Time cap : 45 minutes.

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