Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) 20min pour trouver la charge max sur 1 snatch + 2 OHS
– Power ou squat.

2) Push Press behind the neck snatch grip
3 séries de 6 reps
– Incrémenter la charge.

B/ Strength : Frontsquat
4 séries de 3 reps @80%

C/ Strengthening : Db walking lunges
3 séries de 12 reps (par côté)
– 1 rep = 1 pas.

Session 2

A/ Warm up :
1) 2min frontrack opener

2) Empty barbell
EMOM 5min, 2 muscle clean + 2 hang muscle clean + 1 hang squat clean + 2 frontsquats

B/ Weightlifting : Hang clean
20min pour trouver la charge max sur 3 hang clean
– Power ou squat.

C/ Metcon : Pour le temps
50 DU
25 Pull ups
50 DU
20 T2B
50 DU
15 C2B
50 DU
10 MU bar
– Time cap : 12 minutes.