Session 1

A/ Weightlifting :
1) Snatch
20min pour trouver la charge max sur 1 snatch + 1 hang snatch + 1 TnG snatch
– Power ou squat.
– Possibilité d’utiliser les sangles.

2) Clean pull
3 séries de 5 reps @110%-120%
– Utiliser les sangles.

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 4 reps @85%

C/ Strengthening : Waitress carries
3 séries de 25 reps (de chaque côté)
– 1 rep = 1 pas.

Session 2

A/ Strength : Bench press
1) 3 séries de 3 reps @80%

2) Close grip, 2 séries de 6-12 reps
– Aller à l’échec.

B/ Metcon : Pour le temps
30-20-10
Deadlifts (60kg/35kg)
Burpees overs the bar
– Time cap : 12 minutes.