Session 1

A/ Conditioning : Triple EMOM [j’ai l’impression d’avoir déjà vécu ce moment…]
1) EMOM 10min
– Odd : 75 DU.
– Even : 15 Wall ball shots (20lbs/14lbs).

– 5 minutes de repos

2) EMOM 10min
– Odd : 75 DU.
– Even : 15 C2B.

– 5 minutes de repos

3) EMOM 10min
– Odd : 75 DU.
– Even : 15 Wall balls (30lbs/20lbs).
– Scale DU : 1) 45sec de DU – 2) 100 SU.

Session 2

A/ Warm up : 12 min free
15 min de préparation en autonomie

B/ Conditioning : By team of 3
1) 18 rounds in relay (6 par personne)
12 Db deadlifts (2x30kg/20kg)
12 T2B
– Changement à chaque round.
– Les exercices se font UB. Adaptez les charges et le mouvement.

– 5 minutes de repos –

2) 27 rounds in relay (9 par personnes)
12 Burpees box over (60cm/50cm)
– C’est du sprint.