Jeudi 01 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Backsquat
4 séries de 3 reps @85%

B/ Strength : Strict press
3 séries de 5 reps
– Choisir une charge la plus lourde possible pour réaliser les 3 séries (à la même charge donc).

C/ Strengthening :
1) Glute ham raise
2 séries de 12-15 reps
– Aller proche de l’échec.

2) Good morning
2 séries de 10-15 reps
– Charge que vous souhaitez tant que vous restez dans ce range de répétitions.

3) Barbell hips extensions
2 séries de 6-12 reps
– Aller à l’échec.

4) Single leg RDL
2 séries de 10-15 reps (par côté)

Session 2

A/ Warm up : 15 minutes team warm up
– Préparation en groupe

A/ Metcon : By team of 4
1) Amrap 20min
12 Deadlifts by 2 (160kg/140kg/120kg)
15 Burpees facing the bar synchro by 4
18 Db snatchs synchro by 2 (25kg/15kg)
21 T2B synchro by 2

– 2 minutes de transition –

2) 12 minutes max distances row

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