Lundi 29 octobre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting :
1) 20min pour trouver la charge max sur 2 snatchs
– Power ou squat.
– Drop de barre entre les répétitions.

2) 6min pour trouver la charge la plus lourde sur 1 snatch + 2 OHS
– Power ou squat.

3) 20min pour trouver la charge la plus lourde sur 2 C&J
– Power ou squat.
– Drop de barre entre les répétitions.

B/ Core :
1) Bird Dog
4 séries de 12 reps (par côté)
– Maîtrise du mouvement.

2) Side plank
3 séries de 30sec (par côté)
– Possibilité de se lester.

Session 2

A/ Metcon : By team of 2
1) Amrap 15min, 2-4-6-8 etc…
T2B synchro
C2B synchro
MU bar
Burpees box jumps (60cm/50cm)
– Scale T2B : Elévation genoux.
– Scale C2B : 1) Pull up – 2) C2B with band – 3) Pull up with band – 4) Jumping pull up.
– Scale MU bar : 1) MU bar with band – 2) Jumping MU bar.

– 10 minutes de repos –

2) 21-18-15-12-9-6-3
Kb american swings (32kg/24kg)
Kb Gobelet squats synchro
Kb step up over the box (60cm/50cm)
50 DU entre chaque séries (21-18-15 etc…) ou 75 SU.
– Time cap : 15 minutes.
– Tu es seul ? Bon chance tu le fais seul.

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