Session 1

A/ Mobility : Skin the cat
3 séries de 3 reps
– En contrôle ! N’hésitez pas à y aller progressivement.

B/ Gym : MU rings
1) 1 série max effort
– Scale : 15 minutes de travail technique. Pour vous aider quelques vidéos :
Vidéo 1 exercices de progression.
Vidéo 2 de Chris Spealler.

2) 4 séries de 3 MU no dips + 3 MU rings + 6 rings dips
– Scale : 1) Diminuer les quantités – 2) Découper une fois – 3) Jumping MU + rings dips – 4) MU with band + dips sur banc.

B/ Core : Tabata rings
1) 1 Tabata Rings planck
– Deux pieds au sol.

– 2 minutes de repos –

2) 1 Tabata rings hold
– Scale : Bar hold

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
3 séries de chaque côté

B/ Warm up : Kb Gobelet squat
3 séries de 10 reps
– 10 répétitions propres et contrôlées ! Prenez le temps.

C/ Strength : Backsquat
3 séries de 6 reps @70%

D/ Metcon : 21-15-9
HSPU
Wall ball shots (20lbs/14lbs)
– Time cap : 7 minutes.
– Affilié : Mettre en place plusieurs heat.
– Scale HSPU : Pike press.