Mercredi 31 octobre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 10min de travail barre à vide

2) 3 séries de 3 C&J
– Drop de barre entre les séries.
– Squat clean obligatoire.
– Départ à 75% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

3) E4MOM 16min (4 séries), 3 backsquats + 2 jerk
– Premier jerk behind the neck, puis second jerk en frontrack.
– Démarrer à 85-90% du 1RM C&J puis incrémenter autant que possible entre les séries.

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 4 reps @80%
– Mettre 1 ou 2 kilos de plus.

Session 2

A/ Cardio : E4MOM 48min (12 séries)
– Série 1 : Row.
– Série 2 : Run.
– Série 3 : Burpees facing the bar.
– Série 4 : SU.
– Conserver un pace lent et régulier tout au long de l’exercice. Le but étant de ne jamais marquer d’arrêt tout au long des différentes séries.

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