Session 1

A/ Strength : Bench press
3 séries de 5 reps
– Utiliser une charge qui va vous « challenger ».

B/ Strength : Strict press
3 séries de 5 reps
– Utiliser une charge qui va vous « challenger ».

C/ Strengthening :
1) Weighted lunges
3 séries de 6-10 reps
– Dumbbells ou kettlebells.

2) Narrow stance backsquat
2 séries de 10-15 reps

3) Romanian deadlift
2 séries de 10-15 reps

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation
10 minutes de préparation

B/ Strength : Deadlift
1) 2 séries de 1 rep

2) Sumo deadlift
3 séries de 1 rep @90% de 1)

C/ Metcon : Amrap 3 min
100 DU
Max thrusters (30kg/15kg)
– 150 SU.