Session 1

A/ Strength : Backsquat
3 séries de 5 reps
– Travailler quelques kilos au dessus de la semaine dernière (75%).

B/ Gym : Pull up
1) Rack chins
3 séries de 8-12 reps

2) Strict C2B
4 séries de 5 reps
– Se lester si possible.
– Scale : 1) Strict pull up – 2) Eccentric pull up.

3) C2B
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– Séries unbroken. 1 série ratée = 1 série à recommencer.
– Scale : 1) Pull ups – 2) Banded C2B – 3) Banded pull ups – 4) Jumping pull up.

C/ Strengthening :
1) Banded late pulldown narrow grip
3 séries de 10-15 reps

2) Barbell curls
2 séries de 6-12 reps

Session 2

A/ Strength : Bench press
1) 3 séries de 3 reps @80-85%

2) BP close grip
2 séries de 6-12 reps
– Aller à l’échec tant que vous êtes dans la fourchette.

B/ Metcon : Amrap 15min
20 Bumper GTOH (20kg/10kg)
10 Bumper OH lunges
5 Burpees on the bumper
1 MU rings
– Incrémenter les MU d’une répétition à chaque tour.
– Scale MU : 1) Rings pull ups – 2) Eccentric pull up.