Mercredi 07 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 10min, empty barbell
2 Hips muscle snatchs
2 Muscle snatchs
2 OHS
2 Sot press

2) E2MOM 12min (6 séries), 1 power snatch + 2 squats snatchs
– Travailler à 70% du 1RM.
– Drop de barre entre les répétitions.

3) E3MOM 18min (6 séries), 3 snatchs high pull + 1 squat snatch
– Travailler à 80% du 1RM.
– Conserver la barre en main durant le complex mais pas de TnG. Replacez-vous.

4) Montée de gamme
– Une dizaine de minutes ou 3 échecs
– Arrêtez-vous quand vous n’avez plus de jus. Aucun intérêt de rater 10 fois la barre. Qualité.

Session 2

A/ Mobility : Hips preparation

B/ Warm up : Squat box jumps
30 reps
– Incrémenter la hauteur de la box progressivement.

C/ Strength : Backsquat
3 séries de 4 reps
– Travailler quelques kilos de plus que la semaine dernière (80%).

D/ Metcon : By team of 2, pour le temps
50-40-30-20-10
Wall ball shots (20lbs/14lbs)
Box jumps over (60cm/50cm)
– Time cap : 15 minutes.

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