Vendredi 09 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Backsquat
4 séries de 3 reps
– Travailler quelques kilos de plus que la semaine dernière (85%).

B/ Conditioning : Are you really strong ?!
E6MOM 24min (4 séries)
50 DU
15 T2B
10 C2B
5 MU bar
15 Burpees facing the bar
1 C&J
– Réaliser le C&J le plus lourd possible. Squat ou power.
Possibilité d’augmenter la charge entre les séries.
Interdiction de diminuer la charge en cas d’échec sur une même série.
Possibilité de tenter autant de fois que besoin la barre, tant que le temps est respecté.
– Scale DU : 50 SU.
– Scale T2B : V-Up.
– Scale C2B : 1) Pull ups – C2B with band – 3) Pull up with band – 4) Jumping pull up.
– Scale MU : 2 Deficit MU.
– Burpees : Possibilité de réaliser entre 8-15 répétitions en fonction du niveau de conditioning.
Cependant veillez à essayer de tenir le nombre de burpees fixés au départ. Il doit vous rester au minimum 1 minute 30 secondes pour réaliser le snatch et récupérer un peu.
Step up/down autorisés sur les burpees.

Session 2

A/ Metcon : By team of 3 
1) Amrap 30min
75 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
50m HSW
25 Step up over the box with Db/Dball (30kg/20kg-50kg/30kg) synchro by 2
– Scale HSW : 1m = 4 shoulders touch.
– Step up over : Synchro en haut de la box. 1 partenaire a un dumbbell et l’autre la Dball.
Changement et rotation au choix de la team.
– Si pas de Dball ou scale, utiliser une plate (ou deux de 20kg par exemple pour remplacer).

– 3 min de repos –

2) 5 min max burpees over the box (60cm/50cm)
– La team tourne comme elle le souhaite sur la même box.
– Priorité à l’intensité.

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