Jeudi 15 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deadlift
1) 2 séries de 1 rep
– Les deux séries les plus lourdes possibles.

2) Sumo deadlift, 2 séries de 10-15 reps
– La charge que vous voulez tant que vous êtes dans le range de répétitions.
– Rechercher l’échec.

B/ Strengthening :

1) Weighted lunges
3 séries de 6-10 reps
– Dumbbells ou kettlebells.

2) Narrow stance backsquat
2 séries de 10-15 reps

3) Glute ham raise
2 séries de 10-15 reps

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
5 séries de chaque côté

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 10 reps
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

C/ Metcon : 21-15-9, by team of 2
T2B synchro by 2
Burpees synchro by 2
– Scale T2B : Elévation genoux.
– Burpees, synchro au sol et sur le saut.
– Time cap : 7 minutes.
– Soyez rigoureux sur la travail de synchronisation. Apprendre à travailler en équipe et faire attention à ce qui se passe autour de vous.

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