Session 1

A/ Strength : Frontsquat
3 séries de 5 reps @75-80%

B/ Weightlifting : Squat clean
3 séries de 3 reps
– Challengez-vous.
– Drop de barre entre les répétitions.

C/ Strength : Weighted dips
2 séries de 8-12 reps
Scale : 1) BW – 2) Banded dips.
– Aller à l’échec.

D/ Strengthening : Triceps extensions
2 séries de 10-15 reps
– Aller à l’échec.

Session 2

A/ Warm up : Deadlift preparation
30m Inverted crawl
30m Inch worm
50 Banded pull aparts
50 Banded goodmornings

B/ Strength : Deadlift dead stop
3 séries de 3 reps @80%
– Ne pas lâcher la barre entre les répétions et se replacer ce n’est pas du TnG !!

C/ Metcon : Amrap 3min, by team of 2
Max burpees MU bar synchro
– Les athlètes doivent être sur la même barre.
– Synchro : Au sol sur le burpee et en haut sur le MU.
– Scale : 1) Burpee C2B – 2) Burpee pull up – 3) Burpee target.