Mardi 13 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Skill : Handstand hold
15 min de travail

B/ Gym : EMOM 20min
– Odd : 15 HSPU.
– Even : 15m HSW.
– Scale HSPU : 1) La quantité – 2) With plate – 3) Pike press
– Scale HSW : 1) 10m HSW – 2) 5m HSW – 3) 30 shoulders touch – 4) 20 shoulders touchs – 5) 20 shoulders touch push up position.

C/ Strengthening :
1) Banded pull aparts
100 reps

2) Banded twist
3 séries de 12 reps (par côté)

Session 2

A/ Mobility : Frontrack prep

B/ Warm up : 10min for quality
250m row
15 Empty barbell goodmorning
15 Empty barbell kang squat
15 Empty barbell press
Puis 3 rounds Bear complex
La charge de votre choix et possibilité de l’incrémenter sur les trois rounds.

C/ Conditioning : E6MOM 36min (6 séries)
– Série 1 : 1 000m row.
– Série 2 : Bear Complex.
– Pour le Bear Complex il s’agit de réaliser 7 tours unbroken.
Vous passerez donc trois fois sur ce complex, incrémenter la charge entre les séries si vous en êtes capable. La charge de départ étant à votre choix.
– Rowing : Easy pace.

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