Mercredi 14 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting :
1) Snatch
1 série de 4 reps @60%
1 série de 3 reps @70%
2 séries de 2 reps @80%
3 séries de 1 rep @90%+
– Drop de barre entre les répétitions.
– Incrémenter la charge sur la série à 90%+ si possible.
– Squat snatch ma gueule.

2) C&J
1 séries de 3 reps @70%
2 séries de 2 reps @80%
3 séries de 1 rep @90%+
– Drop de barre entre les répétitions.
– Incrémenter la charge sur la série à 90%+ si possible.
– Squat clean ma gueule.

B/ Strength : Backsquat
1) 3 séries de 3 reps @85%

Session 2

A/ Warm up : Pour la qualité
15m Inch worm
3 séries de 5 rack chin
2 séries de 10 kipping swings

B/ Gym : Strict work
E4MOM 40min (10 séries)
– Série 1 : 8-12 weighted pull ups.
– Série 2 : 10 push ups + 8-12 triceps extension
– Travail pour la qualité, appliquez-vous.
– Pull ups : Hollow position. Si vous ne parvenez pas à vous lester faîtes-le au poids de corps, sinon refaites des rack chin.
– Push ups genoux au sol en cas de scale.
– Aller à l’échec sur les triceps extension.

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