Vendredi 16 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : EMOM 45min
– Minute 1 : 15/12 Cal row.
– Minute 2 : 15/12 Cal Assault bike.
– Minute 3 : 65 DU / 100 SU.
– Maintenir un pace constant, quitte à devoir réduire le nombre de calories.

Session 2

A/ Metcon : Pour le temps, by team of 5
5 000m row by relay of 1 000m.
400 DU by relay of 50 reps.
300 Wall ball shots by relay of 25 reps.
2 000m row by relay of 400m.
100 Burpees over the row synchro by 2.
– Durant l’ensemble du Metcon l’équipe doit maintenir en hold position :
1 Sandbag/Dball (40kg/30kg) au niveau du torse.
2 Kb (24kg H/F) par la même personne.
Si l’un des objets touche le sol = Toute la team parcours 400m run.
– Time cap : 40 minutes.

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