Lundi 19 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Cardio : Rowing
5 000 row
– Pour le temps.
– Rechercher la constance durant l’exercice. Tous les kilomètres doivent se faire à la même allure. Vous pourrez vérifier cela à la fin dans la mémoire du Concept 2.

B/ Core :
1) 4 séries de 5-8 Strict L-Sit T2B
– Elévation genoux en adaptation.

2) 4 séries de 45 sec Russian Twist
– A faire avec une charge très légère (5kg) ou à vide.
– Conserver le hollow position si possible.
– 45sec-1min30sec de repos entre les séries.

3) Banded twist
3 séries de 12 reps (par côté)

Session 2

A/ Mobility : Gobelet squat
3 séries de 6 reps tempo
– 3 secondes de descente – 7 secondes position basse – Remontée rapide.
– Lors de la position basse, conserver le dos droit et placer les coudes à l’intérieur des genoux afin d’ouvrir les hanches au maximum.
– Possibilité d’augmenter la charge du kettlebell.
– Pour la qualité.

B/ Strength : Backsquat
4 séries de 4 reps @85%

C/ Metcon : 50-40-30-20-10
DU
Kb russian swings (24kg/16kg)
– SU = x2.
– Prendre une charge pour aller chercher les séries unbroken.
– Time cap : 10 minutes.

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