Mercredi 21 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 10min de travail barre à vide
– Général et spécifique. Voici quelques idées.

2) EMOM 6min, 1 Paused power clean & Jerk
– Travailler à 50% du 1RM.
– Pause lors du « catch »

3) E2MOM 12min (6 séries), 1 power clean + 1 hang power clean & Jerk
– Travailler à 70% du 1RM.
– Footwork toujours au centre du travail. Ce n’est pas parce que c’est plus lourd qu’il faut être moins propre. Au contraire !
Recherchez plutôt l’amplitude de squat plutôt que d’écarter vos pieds lors de la réception.

4) E3MOM 18min (6 séries), 1 power clean + 1 hang squat clean & Jerk
– Travailler à 80% du 1RM.

5) 3 séries de 1 squat clean + hang squat clean & Jerk
– Démarrer à 85% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 4 reps @85%

Session 2

A/ Warm up : 3 rounds
10 Burpees
20 Wall ball shots
50 DU/SU
– 20 minutes pour la qualité.
– Augmentez progressivement l’intensité.

B/ Metcon : Pour le temps
50 Burpees
100 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
200 DU – 400 SU
– Time cap : 25 minutes.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *