Session 1

A/ Conditioning :
1) 5 rounds of Amrap 2min
30 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
Max deadlifts (140kg/105kg)
– 1 min de repos entre les rounds.

– 5 minutes de repos –

2) 4 rounds of Amrap 2min
25 Box jumps over (60cm/50cm)
Max power clean (100kg/65kg)
– 1 min de repos entre les rounds.

– 5 minutes de repos –

3) 3 rounds of Amrap 2min
10 MU Bar
Max STOH (70kg/45kg)
– 1 min de repos entre les rounds.
– Essayez d’être au plus proche des charges indiqués, quitte à ne pas en faire beaucoup.
– Les exercices avant doivent aller vite, vous devez être capable de la taper UB du moins au départ.
– Scale MU : 1) With band – 2) Jumping MU.

Session 2

A/ Metcon : Amrap 45min, by team of 6
Max calories row
– Relais toutes les 35/25 calories.
– C’est un max effort sur la quantité donnée à chaque passage.
– Si vous n’êtes pas cuit après votre passage c’est que vous n’avez pas tout donné. Vous n’avez donc pas respecté la consigne. Soyez à fond.