Jeudi 29 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Frontsquat
[Test week] 1RM
– Prenez le temps, la mobilité, l’échauffement et la préparation qu’il faut pour aller chercher la charge la plus lourde possible sur une répétition.
– Ne négligez pas le travail de mobilité ainsi que les exercices type squat jumps que nous avons mis en place ces dernières semaines.

B/ Weightlifting : Clean
1) EMOM 5min, 1 power clean + 1 hang power clean + 1 low hang squat clean @60%

2) EMOM 5min, 1 hang power clean + 1 low hang squat clean @70%

3) EMOM 5min, 1 hang squat clean + 1 low hang squat clean @80%

4) EMOM 5min, 1 low hang squat clean
– Démarrer à 80%+ puis incrémenter la charge autant que possible.

Session 2

A/ Warm up : EMOM 10min
3 Push ups
3 Air squats
– Incrémenter les quantités d’une répétition toutes les minutes.
Ex : min 2 = 4 push ups+4 squats, min 3 = 5 push ups etc…. Min 10 = 12 reps.
– A partir de la Min 6, les air squats deviennent des squats jumps.

B/ Metcon : By team of 4
E10MOM 40min (4 séries)
100 Cal row
100 Burpees over the row
– Du sprint, on change dès qu’on ralentit. Ne soyez pas aveuglé par votre ego en tentant de réaliser la même quantité que votre partenaire si l’intensité n’y est plus.
La quantité sans intensité ne vous fera pas progresser.
– Seul ? E10MOM 25 cal row + 25 Burpees + 25 cal row.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *