Vendredi 30 novembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Push jerk
1) 15 min pour trouver la charge la plus lourde sur 1 rep

2) E3MOM 18min (6 séries), Push jerk TnG
– Série 1 : 18 reps @40%.
– Série 2 : 15 reps @50%.
– Série 3 : 12 reps @60%.
– Série 4 : 9 reps @70%.
– Séries 5 : 6 reps @75%.
– Série 6 : 3 reps @80%.

3) EMOM 8min, 2 push jerks (100kg/65kg) + 10/6 cal AB
– La barre démarre du sol. Adapter la charge pour pouvoir réaliser du TnG épaules.
Si vous ne savez pas faire du TnG entre le power clean & le jerk puis entre les deux jerks, diminuez la charge afin d’être capable de la faire.
La technique en TnG s’apprend, encore faut-il être capable de laisser son ego de côté et prendre le temps de le travailler.
– Si pas d’Assault bike, utiliser un Bikerg, un Skierg ou un rameur.

Session 2

A/ Conditioning : Death by party
1) Death by strict pull up
– Démarrer à 1 répétition et incrémenter d’une répétition par minute.
– Hollow position.
– Scale : 1) Strict pull up with band (le plus dur possible).
– Affilié : Quand vous êtes éliminez profitez-en pour récupérer car le prochain Death by démarre quand le dernier de l’équipe est éliminé…

2) Death by DU
– Démarrer à 10 répétition et incrémenter de 5 répétitions par minute.
– 1 DU = 2 SU.

3) Death by AbMat sit ups
– Démarrer à 2 répétitions et incrémenter de 2 répétitions par minute.
– Le time cap des trois exercices doit être égal à 50 minutes maximum.

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