Jeudi 06 décembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Squats
1) Frontsquat, 3 séries de 5 reps @85%

2) Backsquat, 3 séries de 3 reps @88%

B/ Strengthening :
1) Walking lunges with Db or Kb
– 4 séries de 10 pas (par jambes).

2) Glute ham raise
– 4 séries de 8 reps.

Session 2

A/ Mobility :
30m Inverted lunges
20 Air squats for quality
2 x 2 skin the cat on the bar (scale aux anneaux pieds au sol).
2 x 8 Rack chin
2 x 10 Pistols squats from the bottom
2 x 5 Strict C2B
Puis 5 MU bar & 20 Pistols squats for quality.
– Pour les meilleurs réaliser cette dernière partie ou quelques répétitions avec gilet lesté.
– Vous avez environ 20 minutes pour vous préparer.

B/ Gym : EMOM 12min
– Odd : 8 MU bar (avec gilet lesté).
– Even : 12-16 Pistols.
– Scale MU : 1) Diminuer la quantité jusque 4 avec gilet lesté – 2) Sans gilet lesté – 3) Diminuer la quantité jusque 4 – 4) 4-8 C2B – 5) 4-8 Pull ups – 6) 4-8 rack chin.
– Scale Pistols : 1) Pistols with band – 2) Pistol with bench.
– On ne mets le gilet lesté sur les pistols que si on l’a sur les MU.

C/ Metcon : Amrap 12min, by team of 2
100 HSPU
Max Wall ball in the remaining time (20lbs/14lbs)

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