Mardi 04 décembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Mobility : Squat flow
4 séries de chaque côté

B/ Warm up : Barbell squat jumps
3 séries de 6-8 reps
– Barre à vide.

C/ Strength : Backsquat paused
6 séries de 2 backsquats paused + 1 backsquats
– Démarrer à 60% du 1RM puis incrémenter autant que possible.
– Travail sans ceinture.

D/ Strengthening : DRL single leg with Db
4 séries de 8-12 reps

Session 2

A/ Warm up :
15m Inch worm
5 Wall climbing
25 AbMat sit ups
– Pour la qualité.

B/ Gym : HSPU
E4MOM 16min (4 séries), 21 reps unbroken
– Possibilité de le faire en deficit.
– Si vous n’êtes pas capable de rentrer la quantité demandée diminuez la (15 reps par exemple).
– Scale HSPU : 1) Push ups – 2) Push ups genoux au sol.

C/ Strengthening : Shoulders
1) One arm floor seated press
3 séries de 8-12 reps (par bras)
– Db ou Kb.

2) Banded pull aparts
100 reps

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