Vendredi 07 décembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1) 0-15min – E3MOM 15min (5 séries)
15/12 Cal row
10 Burpees box jumps (60cm/50cm)
50 DU/100 SU

– 15-20min : Repos –

2) 20-40min – Pour le temps
10 Squat clean (100kg/65kg)
8 Squat clean (110kg/70kg)
6 Squat clean (120kg/75kg)
4 Squat clean (130kg/80kg)
2 Squat clean (140kg/85kg)
– Inspiré de Antoine Gasparini.
– Adaptez la charge afin de vous retrouver avec une dernière barre entre 100-110% du 1RM.
– Si votre max est aux alentours de 120kg, démarrez à 100kg et augmentez de 5kg. Faîtes pareils pour les filles avec augmentation de 2,5kg.
– Il faut du lourd, quitte à ne pas le terminer dans le temps imparti.

Session 2

A/ Metcon : Amrap 30min, By team of 4
1000m row
100 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
100 T2B
100 Db snatch alternate (25kg/15kg)
100 Kb russian swings (40kg/28kg)

B/ Core : Tabata
2 Tabata
– Odd : Leg crossover with Db/Foam.
– Even : AB Wheel roll out.
– 2 minutes de repos entre les séries.

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