Jeudi 13 décembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Mobility : Skin the cat
4 séries de 2 reps

B/ Gym : Strict MU rings
3 séries de 5 reps
– Scale : 1) Adapter la quantité – 2) Eccentric MU – 3) Eccentric MU with band.
Les travail en eccentric doit être contrôlé. Si ce n’est pas le cas utiliser un élastique au niveau des genoux comme pour les dips.

C/ Conditioning : Cardio/gym & barbell
E5MOM 25min (5 séries)
12/9 Cal AB
5 MU rings
5 C&J (100kg/70kg)
– Si pas d’Assault bike remplacer par n’importe quel ergomètre.
– Scale MU rings : 1) MU rings with band – 2) Jumping MU rings – 3) Jumping MU rings no dip.
– Pour le C&J, la charge doit passer en power clean + TnG épaules.

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation

B/ Strength : Deadlift
5 séries de 3 reps @75%

C/ Metcon : 21-15-9
Deadlift (100kg/65kg)
Wall ball shots (30lbs/20lbs)
– Wall ball : Doit se faire unbroken. Sinon adapter la charge.
Pour les filles, adaptez en lançant la 14lbs à 3 mètres.

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