Session 1

A/ Strength : Deadlift combo
1) Sumo deadlift
3 séries de 5 reps @75%

2) Deficit deadlift
3 séries de 3 reps @75%
– Hauteur d’une plate de 20kg (environ 4-5cm).

B/ Strengthening :
1) Rowing bar
3 séries de 12-15 reps
– Être proche de la rupture.

2) GHD glute ham raise
4 séries de 8-10 reps
– Être proche de la rupture.

3) Barbell curls
4 séries de 12-15 reps
– Être proche de la rupture.

Session 2

A/ Mobility : General preparation

B/ Metcon : Heavy Chelsea
EMOM 30min
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats
– Avec gilet lesté.
– Pull up en strict ou kipping. Butterfly interdit.
– Scale : 1) PdC – 2) Pull ups with band.
– Dès que vous sautez, que vous ne tenez plus le rythme, terminez l’exercice en Amrap.