Session 1

A/ Gym : HSPU strict
100 reps
– Pas pour le temps.
– Si vous n’êtes pas capable de faire des séries de 10, faire 50 répétitions.

B/ Strengthening : Shoulders
1) One arm floor seated press
3 séries de 8-12 reps (par bras)
– Db ou Kb.

2) Banded pull aparts
100 reps

Session 2

A/ Conditioning : By team of 3, pour le temps.
10 500m row
– Relais de 500m.
– Pas de sprint mais rythme très soutenu !
– Seul : 7 rounds de 500m, repos 2:1.