Session 1

A/ Conditioning : E10LOL
E10MOM 40min (4 séries)
50 Cal row
50 Cal AB
150 DU
– Possibilité de switcher un des ergomètres avec le Skierg ou Bikerg. Tant que j’ai mes 50 calories…

Session 2

A/ Warm up : 15 min prep
15 minutes de travail libre sur les mouvements proposés
– Pensez à activer les hanches et les épaules avec les différents exercices donnés ces dernières semaines (squat flow, inverted crawl, inch worm, etc…)

B/ Metcon : By team of 2
1) Amrap 15min
3-6-9-12-15 etc…
T2B
Hang clean (40kg/25kg)
Push press

– 7 minutes de repos –

2) Amrap 15min
2-4-6-8-10 etc…
Sandbag/Dball clean (70kg/50kg)
Burpees over the sandbag
C2B
– Scale C2B : 1) Pull up – 2) C2B with band – 3) Pull up with band – 4) Jumping pull up.
– Affiliés : Faîtes démarrer un groupe sur le premier Amrap et un autre sur le second.