Mercredi 26 décembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 8min, 1 muscle clean + 1 low hang power clean + 1 push press + 1 jerk @50%

2) EMOM 8min, 1 power clean + 1 low hang squat clean + 1 jerk @70%

3) 4 séries de 1 squat clean + 1 hang squat clean & jerk
– Démarrer à 80% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

4) 4 séries de 1 squat clean + 1 frontsquat + 6 walking lunges + 1 frontsquat
– Démarrer à 75% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.
– Sans ceinture.

Session 2

A/ Mobility : Dislocate PVC
2 min

B/ Warm up :
20 V-Up
20 Kipping swings
20 T2B
– Pour la qualité.
– Possibilité de découper les quantité notamment les T2B afin de vous concentrer sur la technique et l’intensité du kip sans vous cramer.

C/ Gym : T2B
E5MOM 15min, max effort
– Unbroken.
– SI vous ne savez pas faire au moins 5 T2B alors passez en élévation genoux en essayant de lever les pieds le plus haut possible tout en conservant le kipping.

D/ Metcon : 1-3-5-7-9-11…
D-Ball clean (70kg/45kg)
Rope climbing
– Scale rope climbing, on double les quantités.
– Pas de corde : 1) MU bar et scales habituels.
– Time cap : 15 minutes.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *