Vendredi 28 décembre 2018 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1) Fuck legs (part. 1)
21-15-9
Cal Assault bike
9-6-3
Dball clean (70kg/50kg)
– 25m Handstand walk en cash in et cash out.
– Scale Dball : Double kb clean (32kg/24kg).
– Dball ou sandbag pour tous les exercices.

– 10 minutes de repos –

2) Fuck life (part. 2)
21-15-9
Cal row
9-6-3
Dball squats (70kg/50kg)
– 50 wall ball shots (20lbs/14lbs) en cash in et cash out.
– Scale Dball : Zercher squat.
– La Dball est au niveau de la poitrine.

B/ Strength : Dball walking lunges
4 séries de 10m
– Incrémenter la charge autant que possible avec le jus qu’il vous reste.

Session 2

A/ Strength : Bench press
5 séries de 8 reps
– Démarrer à 65% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

B/ Metcon : By team of 2
800m Run together
40 Burpees box over (60cm/50cm)
400m Run together
20 Burpees box over (60cm/50cm)
Puis Max T2B avec le temps restant.
– Time cap : 15 minutes.
– Obligation de sauter sur la box. Possibilité pour les filles de travailler hauteur homme.

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