Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) Toutes les 90sec pendant 9min (6 séries), 1 power snatch + 1 deep power snatch + 1 squat snatch @50%
– Drop de barre entre les répétitions.
– Pause à la réception de la barre (catch) de 2/3 secondes sur chaque répétition.
le but est d’apprendre à fixer et maîtriser sa barre. On ne remonte pas de barre en partant vers l’avant. C’est un très mauvais réflexe !

2) Toutes les 90sec pendant 9min (6 séries), 1 deep power snatch + 1 squat snatch @60%
– Mêmes consignes.

3) 2 séries de 2 squats snatchs @70%
– On marque un temps de pause lors du catch avant de remonter sa barre.
– Les deux snatchs doivent être réussi d’affilé sinon la série ne compte pas.

4) 2 séries de 2 squats snatchs @80%
– Mêmes consignes.

5) Montée de gamme sur 1 squat snatch
– Pensée à maîtriser la remontée histoire que tout ce que vous venez de vous taper servent à quelque chose !

Session 2

A/ Warm up : Empty barbell warm up
10 minutes de travail général et spécifique.

B/ Metcon : By team of 4, amrap 40min Kings of DT
Max rounds de DT pour le temps (70kg/45kg)
– Si un athlète démarre un round il doit le terminer avant de passer le relais.
– Une barre par team (sauf si mixte). Essayez de bosser à la même charge ou modifier la charge de la barre.