Session 1

A/ Conditioning : ELOL day
1) EMOM 18min
– Min 1 : 20/15 Cal row.
– Min 2 : 16 Burpees over the bar.
– Min 3 : Repos.

– 5 minutes de repos –

2) EMOM 15min
– Min 1 : 20 Wall ball shots (20lbs/14lbs).
– Min 2 : 16 Box jumps over (60cm/50cm).
– Min 3 : Repos.

– 5 minutes de repos –

3) EMOM 12min
– Min 1 : 20 T2B
– Min 2 : 16 Thrusters (40kg/25kg).
– Min 3 : Repos.

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
5 séries de chaque côté

B/ Strength : Backsquat
4 séries de 4 reps + 1 paused @75%
– Appliquez-vous à être explosif sur la remontée.
– Paused de 2/3 secondes.

C/ Metcon : Amrap 3min
Max Devil press (25kg/15kg)