Session 1

A/ Strength : Deadlift
6 séries de 1 rep @90%

B/ Strengthening :
1) Banded Kb swings
100 reps (24kg/16kg)
– Appliquez-vous sur l’impulsion de la chaîne postérieure et des hanches.
– On s’en tape de la hauteur auquel monte le kettlebell.
– Découpez les répétitions comme vous le souhaitez.

2) GHD Glute ham raise
4 séries de 8-12 reps

3) Rowing bar
3 séries de 12-15 reps

Session 2

A/ Mobility : Squat preparation

B/ Strength : Backsquat
5 séries de 8 reps
– Démarrer à 70% du 1RM puis incrémenter autant que possible entre les séries.

C/ Metcon : Pour le temps
300 DU
– 5 Burpees à chaque coupure.
– Si vous n’avez jamais réalisé une série de 50 DU UB alors faîtes des DU mais sans les pénalités ! Vous irez jusqu’au time cap mais vous bosserez vos DU.
– 600 SU.
– Time cap : 7 minutes.