Lundi 07 janvier 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Clean
5 séries de 5 squats clean
– Drop de barre entre les répétitions.
– Les plus lourdes possibles. Démarrer fort et tentez de charger de quelques kilos entre les séries ou même devoir diminuer.

B/ Strengthening : Rowing bar
4 séries de 8-12 reps
– Rechercher la rupture.

Session 2

A/ Warm up :
15m inch worm
30 Banded goordmorning
2 x 15 reps banded single leg deadlift
– Deux séries par jambe. Focalisez-vous sur l’explosivité de la remontée.

B/ Strengthening : Banded Kb swings
200 reps (24kg/16kg)
– Appliquez-vous sur l’impulsion de la chaîne postérieure et des hanches.
– On s’en tape de la hauteur auquel monte le kettlebell.
– Découpez les répétitions comme vous le souhaitez.

C/ Metcon : By team of 3, 3 rounds
21 T2B synchro by 2
15 Burpees facing the bar synchro by 3
9 Snatchs (60kg/40kg)
– Time cap : 12 minutes.
– Seul ? 3 rounds en 12-9-6.

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