Session 1

A/ Weightlifting : C&J
15 minutes pour trouver un max sur 1 rep

B/ Conditioning : C&J Party
1) Amrap 5min
Max rep C&J (60kg/40kg)

– 5 minutes de repos –

2) Amrap 5min
Max rep C&J (80kg/55kg)

– 5 minutes de repos –

3) Amrap 5min
Max rep C&J (100kg/70kg)
– Soyez efficient et tentez de travailler en TnG épaules.
– Séance inspiré de Mayhem Compete.

Session 2

A/ Metcon : Amrap 30min, Team of 3
6 000m row
Puis avec le temps restant :
Max Dball clean (70kg/50kg).

B/ Core : AbMat sit up
200 reps.