Mardi 15 janvier 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Cardio : Rowing
3 x 12min easy pace
– La consigne principale est de ne respirer que par le nez.
– Conserver un rythme régulier.
– 3 minutes de repos entre les séries.

Session 2

A/ Mobility :  Hips ankle preparation
15 min

B/ Strength : Backsquat
E2MOM 21min (7 séries), 3 reps @75

C/ Metcon : For time, by team of 2
In relay
50 Kb russian swings (32kg/24kg) (Athlete A)
50 Kb russian swings (32kg/24kg) (Athlete B)
40 Wall ball shots (20lbs/14lbs) (A)
40 Wall ball shots (B)
30 Pull ups (A)
30 Pull ups (B)
20 Box jumps over (60cm/50cm) (A)
20 Box jumps over (B)
10 Box step up over with Kb (32kg/24kg) (A)
10 Box step up over (B)
– Le relais se transmet sur une ligne de départ où les athlètes doivent s s’attendre, se checker avant de changer.
– Time cap : 20 minutes.

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