Session 1

A/ Conditioning : C&J & Friends
1) Toutes les 10sec pendant 3min20 sec (20 séries), 1 C&J @60kg/40kg

2) Toutes les 20sec pendant 5min (15 séries), 1 C&J @80kg/55kg

3) Toutes les 30sec pendant 5min (10 séries), 1 C&J @100kg/70kg
– 5 minutes de repos entre les différents exercices.
– TnG épaules obligatoire à chaque fois ! Adapter la charge en fonction de cette règle.

B/ Metcon : Pour le temps
15-12-9-6-3
Burpee facing the bar
5-4-3-2-1
C&J (100kg/70kg)
– Utilisez ce que vous venez de travailler en barbell cycling.

Session 2

A/ Strengthening : Body building session
10 rounds
5 Bench press @75%
7 Strict pull ups wide grip
9 Curl biceps
– Augmenter la charge du curl biceps.
– Pas pour le temps.
– Scale pull ups : Banded pull up wide grip.
– Time cap : 40 minutes. Si vous n’avez pas terminé ce n’est pas grave.
– Prendre 15 minutes pour s’échauffer tranquillement.